2022 №4

Газета МАОУ СОШ №102

Курсор

ЗАЩИТА ПРОЕКТОВ - ЕЩЁ ОДНА СТУПЕНЬ К УСПЕХУ ПРОЙДЕНА!

28 апреля ученики 10-х классов защитили свои проекты, над которыми они работали весь год. Мероприятие длилось около шести часов, за это время спикеры успели представить более 50 проектов.

После защиты ребята голосовали за лучший проект, однако нарушили правила, и в голосовании из 50 человек поучаствовали 122. За "победителя" болело 57 респондентов.

частично

Напомним, что оценка за итоговый проект будет выставлена в аттестаты за одиннадцатый класс. Седьмые классы защитили свои работы чуть раньше - 26 апреля. Остальные параллели освобождены от защиты проектов в этом учебном году.

30 апреля, накануне Дня международной солидарности трудящихся, на территории школы прошёл субботник, в котором поучаствовали более 200 человек. Это были ученики, их родители, братья и сёстры, а также учителя.

В организации субботника помог студенческий отряд "Амплитуда", который провёл для участников мероприятия спортивную зарядку в формате танцевального флешмоба.

Затем участники разделились на 18 групп, которые возглавили учителя. Совместный труд на благо школы укрепил дух товарищества среди представителей разных классов и даже параллелей.

КОЛЛЕКТИВНЫЙ ПОДВИГ УЧАЩИХСЯ - СУББОТНИК!

Среди групп проводилось соревнование, кто соберёт больше мешков с мусором. Победила команда, которую возглавляла Юлия Александровна Завьялова. В составе тринадцати человек они собрали 53 мешка с мусором.

После продуктивной работы участники отправились во двор школы, пить чай с полезными сладостями. Волонтёров было так много, что угощения хватило не на всех - корреспонденту нашей газеты досталась только фруктовая пастилка.

Редакция выражает надежду, что подобные мероприятия и в будущем будут проводиться в нашей школе, укрепляя товарищество и коллективный дух среди учащихся!

Зато он в порядке наглости выпил три кружки чая. Корреспондент доволен.

Редакция желает вам приятного аппетита!

Стресс перед экзаменами — это нормально для любого человека. Вопрос только в том, кто сумеет с этим стрессом справиться, а кто позволит своим страхам преобладать над разумом. Страх и тревога – это две мощнейшие человеческие эмоции, которые способны перекрывать собой все остальные функции человеческого сознания, в том числе и познавательные. Именно поэтому в ситуации стресса, в частности на экзамене, нам иногда кажется, что мы совершенно забыли вещи, которые хорошо знали ранее, и мы не можем понять – почему так происходит. А ответ очень прост: тревога и страх, которые мы испытываем, подавляют все наши познавательные каналы, и уже ни память, ни мышление, ни внимание не работают на должном уровне. И уровень знаний, которые мы покажем при этом, может оказаться ниже нашего реального уровня. Вот поэтому так важно научиться справляться со своими эмоциями, владеть ими, а для этого необходима, конечно же, тренировка. Итак, к экзамену необходимо подготовиться! И эмоциональная подготовка не менее важна, чем учебная.
Накануне экзамена
Действенный прием — «Модель успешной сдачи экзамена». Необходимо проиграть ситуацию экзамена в уме несколько раз. Чем больше, тем лучше.
Нужно представить будущее испытание, начиная с вечера накануне экзамена и до полного его завершения. Это помогает снять повышенную тревожность, так как вы «проживаете» эту ситуацию экзамена и с каждым разом чувствуете, как страх и тревога, связанные с ним, уходят.
Закройте глаза, сядьте поудобнее и мысленно представляйте следующие действия:

• Я хорошо выспался, правильно позавтракал;
• Я пришел на экзамен;
• Я получил конверт с заданием;
• Я легко получил доступ к ресурсам своей памяти;
• Я написал четкие ответы на вопросы, после чего уверенно, со знанием дела, всё проверил;
• Я сдал работу;
• Я получил желаемые баллы.

Старайтесь представлять всё наиболее подробно, со всеми деталями и мелочами. Чем больше будете погружаться в этот процесс, тем выше будет эффект.
Благодаря этому упражнению создается своеобразная программа успешной деятельности, которой надо следовать на экзамене. Эта программа путем многократного повторения закладывается в подсознание человека и потом реализуется на деле.
Снять напряжение накануне экзаменационного дня также помогут:

• спортивные занятия;
• пальчиковое рисование;
• контрастный душ;
• стирка белья;
• мытье посуды.

Взаимодействие с водой очень успокаивает!
Можно скомкать газету и выбросить ее, порвать её на мелкие кусочки. Хорошо будет громко спеть любимую песню, покричать где-то в местах, где вы не нарушите общественный порядок. Вместе с криком уходит напряжение. Полезно потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». Можно погулять в тихом месте, на природе.
На весь период подготовки

• Общие рекомендации для тех, кто готовится к экзаменам:
• заниматься физкультурой: утренняя зарядка, плавание, упражнения для глаз;
• хорошо высыпаться, ложиться и вставать пораньше, спать днем;
• соблюдать режим питания, принимать витамины, разнообразные фрукты и овощи, исключить из рациона бутерброды, пирожки, газированные напитки, сигареты;
• готовясь к экзамену, делать короткие перерывы, не дожидаясь усталости, это лучшее средство от переутомления.

Советы родителям

• Следите за удобством рабочего места ребенка, контролируйте время подготовки к экзаменам и отдыха;
• устраивайте дома репетиции экзамена;
• убеждайте ребенка не пользоваться шпаргалками и средствами связи на экзамене;
• не повышайте тревожность ребенка накануне экзамена, это может отрицательно сказаться на результате;
• если ребенок получит отметку ниже, чем хотелось, помогите ему справиться с этой ситуацией, не осуждайте его, не надсмехайтесь над ним, а обсудите вместе с ним причины неудачи, сделайте выводы.

В день экзамена
— Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.
Упражнение «Мышечная релаксация». Примите удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте всё ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. То, что достигнуто полное расслабление, вы понимаете, когда руки теплеют и становятся тяжелыми. Открывайте глаза.
Упражнение «Дыхательная релаксация». Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох.
Медитационное упражнение «Сосредоточение на предмете». Необходимо выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку или что-то иное) и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.
Если вы всё сделали правильно, напряжение уходит, а сознание становится ясным, и вы способны мыслить и действовать так, как того требует ситуация экзамена — четко и по делу, не отвлекаясь на посторонние раздражители.
Это лишь некоторые способы борьбы с предэкзаменационной тревогой и страхом. На самом деле не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему. И главное: помните, что экзамен — это всего лишь одна ступенька огромной лестницы вашей жизни. И даже если что-то пошло не так, если вы не получили желаемых баллов на ЕГЭ с первого раза, всё можно исправить. Можно поступить в один вуз, а затем перевестись в другой. Можно отложить поступление в вуз на год, лучше подготовиться и снова сдать ЕГЭ. Можно быть успешным и без высшего образования, освоив в колледже востребованную на рынке труда профессию. Вариантов множество. И если вы в принципе не утратили волю и интерес к жизни, вы свой путь найдете!

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ?

На дворе май, совсем скоро ученикам девятых и одиннадцатых классов придётся столкнуться с такими испытаниями, как экзамены. Как же сдать их на отлично и сохранить при этом здравый ум и здоровую психику? Редакция задала этот вопрос двум психологам - Светлане Валерьевне Никульченковой и Елене Евгеньевне Опариной.
Светлана Валерьевна взяла тексты с сайтов b17.ru и magazine.skyeng.ru:

Какие чувства чаще всего возникают при слове ЭКЗАМЕН:

• Неуверенность в себе и своих знаниях
• Страх неудачи
• Страх не оправдать ожидания и быть отвергнутым
• Тревожность
• Волнение

Мы испытываем все это, потому что считаем экзамен слишком ответственным, страшным, пугающим. И наше самочувствие определяется мыслями, позиционированием ситуации и себя в ней.
Экзамен — действительно большая ответственность. Но в нем есть и полезные вещи. Чтобы увидеть в экзамене друга, важно взглянуть на него с другой стороны.
Как же обнаружить яркую сторону экзамена? Это просто! Ответьте себе на вопросы:

• Что хорошего мне дает этот экзамен?
• Чему он меня учит?
• Какие навыки он во мне развивает?

И, конечно, у каждого человека будут свои ответы на эти три вопроса.
Все это — не только про знание предмета. Например, экзамены:

• Учат лучше планировать время
• Помогают развивать психологическую устойчивость и гибкость
• Учат спокойнее реагировать на неприятные ситуации
• Тренируют умение расставлять приоритеты

И глядя на сложную ситуацию уже под новым углом, с другой стороны, мы видим, что это не только стресс, сложность и проблема. Это еще и:

• Один из этапов жизни, а не ее конец .
• Образец поведения в разных жизненных ситуациях - пробник взрослой жизни.
• Шаблон реагирования на сложные события и ситуации выбора.
• Источник формирования стратегий поведения.
• Тренажер для научения прогнозировать результат, понимать чего я хочу и как этого можно достичь.

А как справиться со стрессом на самом экзамене?
Чтобы преодолеть напряжение, находясь непосредственно в ситуации стресса, нужно иметь уже отработанный навык психологической саморегуляции. То есть наша задача - сформировать устойчивый навык ДО того, как мы окажемся на экзамене.
Обучение будет состоять из трех этапов:
1 этап. Изучение.
Сначала нужно обучаться техникам расслабления и снятия напряжения в спокойной безопасной обстановке. Дома или на прогулке, наедине с собой или с близкими людьми.
2 этап. Тренировка.
Далее на пробниках практиковаться не только в решении задач, но и в применении техник. Тогда к экзамену у вас уже будет готовый индивидуальный инструмент и устойчивая нейронная связь в мозге, что позволит гарантированно применить свою технику и получить результат: расслабление и переключение внимания с тревоги на билеты.
3 этап. Применение в ситуации стресса.
Пройдя два предыдущих этапа на самом экзамене вам нужно будет только вспомнить о своем навыке, взять и применить то, что вы итак уже умеете.
Что же делать, если не успел наработать навык и на экзамене захватила паника?
Тут есть несколько вариантов воздействия на свое состояние: через мысли или/и через тело
Попробуйте самую быструю и эффективную техника: дайте мозгу понять, что он в безопасности! И тогда он выключит системы обороны/защиты, перестав выделять гормоны стресса.
Как это сделать? Вот несколько простых приемов:

• Представь, что ты мастер в том предмете, который сейчас сдаешь. Прими позу мастера. Думай как мастер.
• Дыши глубоко, медленно и животом.
• Поставь обе ноги на пол и сделай легкую улыбку.

Мозгу без разницы действительно ли тебе сейчас так спокойно или ты только притворяешься. Считав устойчивую позицию, улыбку, медленное дыхание, он автоматически перестанет давать сигналы стресса в тело, что позволит расслабиться.
Ну и ещё список очевидных советов, которые стоит соблюдать не только перед экзаменом, но и в принципе в жизни:
Нормализовать образ жизни . Первый шаг в борьбе со стрессом — банальный ЗОЖ. Вы наверняка все это знаете, но на всякий случай напомним, что нужно делать.

• Нормально питаться.
• Спать по 6–8 часов. За полчаса до сна отложите учебник и телефон.
• Двигаться. Перегружать себя хардкорным спортом не нужно. Достаточно время от времени делать зарядку и проводить на свежем воздухе хотя бы по полчаса в день: гулять, кататься на велосипеде или танцевать.
• Дышать правильно.
• Запланировать свободные дни. Это ваш законный отдых, который стоит полностью посвятить любимым делам. Пусть один такой день станет днем самого экзамена (вне зависимости от результата), а второй придется на середину подготовки к следующему. Организм оценит бережное отношение, «поймет», что вы в безопасности, и перестанет «подогревать» вашу решимость избыточными порциями гормонов стресса.
• Научиться учиться.

Елена Евгеньевна взяла текст интервью с Анастасией Малькиной, педагогом-психологом МАОУ СОШ №39 города Саранска, которое было опубликовано на сайте myseldon.com:

В конце апреля в школе прошёл традиционный весенний сбор макулатуры. В общей сложности ребята собрали более 2560 килограммов бумаги и картона. Лучше всех показали себя 4 "А", 4 "Б" и 5 "А" классы. Редакция газеты поздравляет победителей и напоминает, что вторичная переработка - процесс, позвояющий не только сэкономить природные ресурсы, но и сохранить планету в чистоте.

НОВЫЕ РЕКОРДЫ ЗАБОТЫ ОБ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЕ